经常听到家长说孩子挑食,不好好吃饭,却不知道怎么办。

这个时候如果有一些正确的引导,往往就能解决问题,而且越小的宝宝越容易引导,所以才一直强调,好的饮食习惯要尽早培养,受益终身。


早期的良好习惯,对避免挑食很有帮助,具体来看,可以试试这些方法。

1岁前的宝宝,要特别注意以下几点:

宝宝辅食只用天然食材来做就可以了,不需要加任何调味品,比如盐、糖、酱油、鸡精……

不要给宝宝尝试大人的饭菜,尽量一口都不要,不仅过敏风险不好排除,也会影响宝宝口味。

给宝宝选择成品辅食,也要注意看配料表,不要有糖、盐或其他调味品的添加,比如常见的酸奶、饼干、磨牙棒等,都要选择无盐无糖的。

尽早给宝宝尝试各种类的食物,一般来说,越早接触越容易接受,越晚接受的越慢。

宝宝可能要尝试很多次才能接受一种新食物,第一次不爱吃,不要着急,多试几次看看。


以下建议适合任何阶段的宝宝,包括1岁前刚添加辅食的宝宝。

每天摄入的食物种类要多样,肉蛋蔬菜水果奶都要有,这样才能营养均衡。

不能喜欢吃什么就只给什么,这是造成宝宝以后挑食很重要的一个原因。

水果可以吃,但是要限量,不能一天大部分都是水果,也尽量不要喝果汁。

即使是1岁后,也尽量不要购买添加糖较多的饮料、零食。

不要长期吃同一种食材,同一种做法,不管大人还是孩子,都是会腻的,尽量变换一下做法。

不要强迫喂食,或者趁宝宝不注意硬塞,吃饱了就不要喂了,不想吃也不要硬喂,这样只会加重宝宝对食物的反感,更加不喜欢吃饭。

帮助宝宝认识食物,接触食物,熟悉食物的状态,让宝宝对食物有好感。

允许宝宝自己探索食物,抢勺子、捏食物,都是一个阶段,不要强行阻拦,给宝宝适当探索的空间,慢慢就会爱上吃饭。

允许宝宝有自己的喜好,没有哪种食物是必须吃的,实在不愿意吃的,可以用同类食材替换,比如不吃菠菜,可以换成西兰花,不吃猪肉可以换成牛肉等。

但是,完全不吃某一类,比如完全不吃蔬菜,或者完全不吃肉类,这是不行的,需要调整,可以参考。


不要轻易给宝宝下结论,不要经常在宝宝面前说他不爱吃饭,挑食,不爱吃菜等,尤其是1岁后的大宝宝,这样会强化宝宝对自己的认知,更加不爱吃。

尽量不要在宝宝面前,表现出对食物的厌恶、挑剔等情绪,宝宝对情绪非常敏感,而且非常擅长模仿。

最后修改:2021 年 06 月 06 日 07 : 47 PM